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常扭到腳踝?教你急性處理、預防之道
(優活健康網編輯部/綜合整理)從解剖圖來看,踝關節是一個半球狀關節,活動性很高,可以做很多不同方向的動作。而腳掌區域除了前方腳趾的關節能非常靈活地動作以外,其餘的關節都有許多韌帶連接包覆,形成非常穩定的結構,所以中足區域所形成的足弓能夠穩定身體,並協助平衡來自地面的反作用力。一旦出現腳踝扭傷,或者肌力不足與韌帶鬆弛造成中足不穩定、足弓塌陷,都有可能進一步引起疼痛以及傷害,並衍生成慢性問題。
腳踝周圍有從上方延伸而來的腓腸肌、比目魚肌等後方肌群,脛後肌、屈拇趾長肌、屈腳趾長肌等內後側肌群,腓骨長肌、腓骨短肌等外側肌群,脛前肌、伸腳趾肌、第三腓骨肌等前側肌群,這些肌肉靈活地控制著腳踝產生動作,也在跑步與走路時擔任吸收地面衝擊力並轉而釋放的角色,其中,阿基里斯腱可以說是最重要的轉換因子,如果與它直接連接的腓腸肌和比目魚肌過度緊繃,就可能讓跑步和走路的效能變差,甚至引起阿基里斯腱與腳跟的疼痛。
這個區域常見的疼痛包括腳踝周圍、腳跟與阿基里斯腱、腳背、內側足弓區域及腳掌底。
病症一:足跟周圍與阿基里斯腱疼痛
運動中發生的處理方式:跑步中出現這個區域的疼痛,可以停下來伸展小腿後側肌群,減少腓腸肌與比目魚肌的緊繃問題,就能有效減緩疼痛。
醫療處理方式:詳細檢查小腿後肌群的緊繃,還有阿基里斯腱是否有拉傷的狀況發生,同時必須檢查足底脂肪墊的狀態,必要時需給予足跟墊的支撐。
日常預防方式:勤加伸展小腿後側肌群是預防足跟痛與阿基里斯腱疼痛的不二法門,穿著高跟鞋、過硬的鞋底都有可能加重症狀,應盡量避免。也可以訓練小腿後側的肌耐力,減少緊繃的機會。
病症二:腳踝內側疼痛
運動中發生的處理方式:跑步中出現這個區域的疼痛,可以停下來做腳板外翻來伸展脛後肌,以及做大腳趾的拉筋動作來伸展屈拇趾長肌,減少這些肌群的緊繃以及疼痛問題。
醫療處理方式:詳細檢查踝關節的排列狀況,尤其是距骨的位置是否有異位,如果曾經扭傷過,韌帶撕裂加上重力擠壓就有可能讓距骨排列異常,引起反覆性的傷害,必要時需做操作治療讓骨頭復位,搭配增生治療注射來修復韌帶,並針對這些經過腳踝內側的肌群進行放鬆與強化,例如單腳站墊腳尖的訓練。
日常預防方式:單腳站墊腳尖訓練是一項不錯的日常預防運動,也可以當作暖身運動來進行。如果急性扭傷,兩週內可以使用護踝避免進一步的傷害;但長遠來說,必須強化肌群才能徹底避免復發。
(本文摘自/無傷跑步/奇点出版)
比婚宴蟑螂更狠!喜酒遇打包魔人 釣出受害者:餓到回家吃泡麵
▲(圖/爆廢公社)
相信很多人一定遇過!吃喜酒時現場一定有人拿著塑膠袋準備好,等到服務生上菜,立刻打包。有網友貼出他的慘痛經歷,沒想到許多苦主也跟著現身,甚至有人說,自己曾經餓到回家吃泡麵。
▼喜酒遇到打包魔人,都還沒吃到就被打包。(圖/爆廢公社)?
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一名網友在臉書不公開社團「爆料公社」發文,表示朋友結婚,遇上婚宴蟑螂,不是騙吃騙喝,是騙禮金,「他會跟你說,他紅包包錯錢了,然後隨便瞄一眼金額高的人名說是他包的,要拿回重包,這時候給了他就一去不復返了。」網友說,當時收禮金的接待人員非常忙碌,通常不會去多注意,因此有人說要拿回重包,接待人員大多不會懷疑,直接給對方,等到事後點算禮金時,才發現遭到詐騙。
婚宴蟑螂新型態詐騙手法曝光後,許多網友留言感嘆:「現在禮金台都要全程錄影了」、「我是遇到同餐廳有兩對新人,騙說走錯間要把紅包拿回去的。也有不認識的,騙收禮桌的人員,說新娘請他來拿東西,結果騙走擺飾的婚禮熊。」、「收了禮金怎麼能再拿回去,應該請他事後和主婚人自行接洽。」、「這我會要求看證件,不然報警處理,再來詐啊!」
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